ダイエット

プロテインダイエットの効果・置き換え方法を知って綺麗に痩せる!

プロテインを飲むと太りそう?実は、引き締まったスリムボディを目指すためには必須アイテムなんです。ただし、飲み方や分量を間違えると太ってしまうのも事実。そこで、この記事では、プロテインダイエットの正しい方法をご紹介します。

プロテインダイエットとは

プロテインダイエットは、1食をプロテインに置き換えるダイエット方法です。

一般的な食事制限と違い、タンパク質を必要量補給するため、筋肉量・基礎代謝の低下を防ぐことができます。

そのため、リバウンド経験者必見のダイエット方法と言えます。

プロテインダイエットの効果

摂取カロリーの抑制

通常の食事をプロテインに置き換えるため、その差分となるカロリーを抑えることができます。

プロテインの多くは、1食200kcal以下です。

例えば、今まで昼食で800kcal摂取していた場合、プロテインに置き換えると、600kcal抑えることができます。

また、プロテインは満腹感が強いものが多いので、一般的な食事制限よりも継続しやすいです。

基礎代謝の維持

通常、食事制限により摂取カロリーを抑えていると、タンパク質が不足しがちになり、筋肉量が減ります。

その結果、基礎代謝が下がり、「痩せにくく、リバウンドしやすい体」になります。

一方、プロテインダイエットでは、摂取カロリーを抑えつつ、必要なタンパク質も補うことができます。

つまり、筋肉量・基礎代謝を維持しやすくなるのです。

基礎代謝UP(筋トレ)

プロテインにより、必要なタンパク質を摂取しているため、筋トレの効果が高まります。

筋肉量を効率よく増やすことができ、基礎代謝を上げやすい状態になります。

その結果、「痩せやすく、リバウンドしにくい体」という好循環に持っていくことができます。

プロテインダイエットの方法

飲み方・分量

1食をプロテインに置き換えます。

粉末状のプロテインを水分(ミネラルウォーター、スポーツドリンク、牛乳 等)で溶かして飲みます。

なかなか溶けにくいので、水筒または専用のシェイカーに入れて、よく振ります。

分量は、ご購入したプロテインのパッケージに記載された内容をしっかり守りましょう。

効果を高める筋トレ

前述の通り、1食をプロテインに置き換えるだけでも、基礎代謝の低下を防ぐことができます。

ただ、せっかくプロテインによりタンパク質を摂取しているので、ここは筋トレで基礎代謝を上げたいところです。

筋トレというと、抵抗がある方も多いかと思いますが、そんなにガツガツやらなくても大丈夫です。

継続することが何よりも大事なので、まずは軽い負荷から始めて、可能であれば徐々に負荷を上げていくというスタンスで良いでしょう。

基礎代謝を上げるのに効果的なのは、体の中でも大きい筋肉を鍛えることです。

大きい筋肉は、腹筋、背筋、大腿筋あたりです。

これらを鍛えるためには、一般的な腹筋・背筋トレーニングやスクワットを行います。

プロテインの選び方

種類

メーカー各社から販売されていますが、今回はダイエットが目的なので、商品名に「ウエイトダウン」または「ダイエット」の文言が含まれたものを選びましょう。

価格

1kgあたり3000円~1万円程度のものまでありますが、3000円代のもので十分だと思います。

味・飲みやすさ

プロテインの味は様々ありますが、以下に主なものを挙げます。

  • ココア
  • ミルクティー
  • バニラ
  • ヨーグルト
  • バナナ
  • パイナップル

好みは人それぞれでしょうが、ココアが味がはっきりしているのでお勧めです。

それ以外は、味が薄いものが多いように感じます。例えるなら、飲み残したアイスコーヒーが溶けた氷水で薄まってしまったような・・・。(あくまで主観です。)

そのため、最初は、容量が少ない低価格なものを購入して、実際に試してから判断しましょう。

プロテインダイエットの注意点

プロテインダイエット中に、一番注意すべきなのが、栄養バランスです。

必要な栄養素をしっかりと摂取しなければ、体調不良やリバウンドの原因になるので、普段以上にバランスの良い食事を心がけましょう。

ちなみに、「食べなければ痩せる」というのは事実ですが、これは不健康な痩せ方ですし、結局維持できずにリバウンドするでしょう。

ダイエットでは、ただ単純に痩せることを目指すのではなく、「健康的な生活を続けていくことによって、徐々に理想的な体型に持っていく」というスタンスで臨みましょう。

まとめ

このように、プロテインダイエットでは、ダイエットの強敵である基礎代謝の低下を防ぐことができます。

さらに、適度な筋トレを併用すれば、基礎代謝を効率よく上げることができます。

「痩せやすく、リバウンドしにくい体」

なんて響きの良い言葉でしょうか。

このプロテインダイエットでは、それを実現することができるのです。

普通にダイエット中の方はもちろん、リバウンド経験者の方は特に実行に移してみてください。

ダイエットの味方、強い武器になるでしょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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